成功するダイエットとは？
ダイエットを成功させるには、下記の1〜4の項目が重要です。
- 1.1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る
- 出ていくカロリーより、入ってくるカロリーを減らす、つまりカロリーを「赤字」にすればいいのです。体脂肪1kgは、約7000kcal。つまり赤字が約7000kcalになれば、体重が1kg減るというわけです。
- 2.運動だけでやせようとしない
- 仮に1日で700kcal消費するには、激しい運動が必要になります。
ジョギングなら続けて1時間半。自転車なら、なんと2時間もこぎ続けなければなりません。運動選手でもないかぎり、運動だけでダイエットするのは不可能です。 - 3.生活習慣を見直す
- ダイエットするには「よく体を動かして、腹7分目に食べる」のがコツです。簡単なようですが、なかなか実行できないのは「生活習慣」のためです。ダイエットは生活習慣の見直しから始まります。
この4つを改善することで人はやせるのです。
肥満の原因を見つける
肥満には必ず、生活の中に思い当たる問題点があります。ダイエットに大切なことは、まず肥満の原因をみつけることです。肥満は、下記の1〜7の原因が複合して起こります。
- 1.年齢は？
- 加齢とともに、人は省エネルギー型の体になります。以前と同じ食事をしていると、太ってしまうことがあります。
- 2.カロリーが多い？
- 接待の機械が増えたり、ストレス解消に食べたりして、いつの間にか摂取カロリーが多くなっていることがあります。
- 3.食べ方は？
- 早食い・ながら食い・つまみ食いは肥満の友です。そのひと口が肥満を招きます。
- 4.生活習慣は？
- 夜型の生活、不規則な生活をしていると太りやすくなります。つまり同じ量を食べても、夜は脂肪になりやすいのです。
- 5.お酒やお菓子は？外食が多い？
- アルコールや菓子、果物などの摂りすぎは、肥満のもとになります。
また、外食はカロリーが高い料理が多いので、注意しなければいけません。 - 6.体質や遺伝は？
- そういえば、両親も太っているというあなた。太りやすい体質だからこそ、食事に注意が必要です。
- 7.運動不足は？
- 運動不足だと、カロリーを消費できないだけでなく、太りやすい体質になってしまいます。
栄養バランスを考えて賢くダイエット
上記の1〜7で、当てはまる項目は見つかりましたか？
ここで注意したいのが「絶食」によるダイエット方法についてです。
偏った食事を長く続けることは不可能ですし、たとえやせても、元の食事に戻れば体重もまた戻ってしまいます（リバウンド）。リバウンドすると体脂肪の割合が増え、再び減量するのは前より難しくなります。栄養バランスのとれた食事で健康的に減量し、その体重を維持するのが上手なダイエットです。
- 1.「おかず食い」はやせにくい
- ご飯や油を制限しても、おかずには無頓着な人が多いので注意が必要です。
魚・肉・卵・豆腐は、タンパク質と脂肪の混合物で高エネルギーですが、ご飯を適量食べるようにすると、満足感があり、かえって食べすぎを防ぎます。 - 2.「野菜不足」はやせにくい
- 野菜は生でも、煮ものでも、毎食しっかり食べることが大切です。
カロリーが低く、野菜は低カロリーの上、体脂肪を効率よく落とす「ビタミン・ミネラル」はもちろん｢快便｣を促す食物繊維も豊富に含まれています。 - 3.「偏食」に注意する
- 多種類の食品をとると、自然に栄養バランスをとることができます。
- 4.「濃い味付けは」肥満のもと
- 濃い味付けは食欲が増し、食べ過ぎのもとになるので注意が必要です。
- 5.「牛乳と果物」を1日1回
- 牛乳や果物を間食にすると、不足しがちなカルシウムやビタミンを摂ることができます。
しかし、この5項目を毎日クリアするためには、かなりの手間と時間が掛かってしまいます。そこで生み出されたのがライフプラスのダイエットプログラムです！
